उज्जायी: हर योग क्लास की विजयी सांस

इसे 'विजयी' क्यों कहते हैं और आजकल की योग क्लास क्या भूल जाती है

उज्जायी, 'विजयी सांस', अब हर योग क्लास में है। पर किस पर जीत? जवाब से पता चलता है कि 'समुद्र की सांस' के पीछे और भी क्या छुपा है।

हर योग क्लास की आवाज़

स्टूडियो भरा हुआ है। तीस योग करने वाले लोग तंग कपड़ों में पूरी ज़मीन पर मैट लगाकर बैठे हैं। कमरा गर्म है, धीमी रोशनी है और तेल की हल्की खुशबू है। शिक्षक माइक लगाए हुए हैं और क्लास को 'डाउनवर्ड फेसिंग डॉग' मुद्रा में ले जा रहे हैं।

'अपनी उज्जायी सांस याद रखो,' वह कहती हैं। 'वो समुद्र की आवाज़। गले के पिछले हिस्से को थोड़ा संकुचित करो। मुझे अपनी साँस सुनने दो।'

कमरा सामूहिक 'सीई-सीई' की आवाज़ से भर जाता है। दर्जनों लोग वो अलग आवाज़ निकाल रहे हैं जो आधुनिक योग की पहचान बन गई है। कोई डार्थ वेडर जैसा लगता है। कोई दूर की लहरों जैसा। कोई बस हल्की सी सुनाई दे रहा है। पर सब कुछ न कुछ निकाल रहे हैं।

यह है उज्जायी प्राणायाम, पश्चिमी योग में सबसे आम सांस की तकनीक। लगभग हर विन्यास, पावर या फ्लो क्लास में सिखाई जाती है। इसे 'समुद्र की सांस,' 'विजयी सांस,' या बस 'योग की सांस' कहते हैं। लाखों लोग हर हफ्ते ऐसा करते हैं।

लेकिन कोई पूछता ही नहीं: इसे 'विजयी' क्यों कहते हैं? किस पर जीत?

जवाब से उज्जायी बस शोर से बदलकर एक शक्तिशाली प्रैक्टिस बन जाती है। और हमें दिखता है कि 'समुद्र की आवाज़' में क्या खो जाता है।

जीत का मतलब

उज्जायी (उज्जायी) शब्द 'उद्' (उद्) से आता है जिसका अर्थ 'ऊपर' या 'फैलता हुआ' है। और 'जि' (जि) का अर्थ है 'जीतना' या 'विजयी होना'। '-इन' प्रत्यय का मतलब है 'जो करता है'। तो उज्जायी का मतलब है 'विजयी होने वाला' या 'विजय की प्रैक्टिस'।

लेकिन किस चीज़ पर जीत?

हठ योग प्रदीपिका और दूसरे पुरानी किताबें कई सतहें बताती हैं:

इंद्रियों पर जीत (प्रत्याहार): सुनाई देने वाली सांस मन को अंदर खींचती है। बाहरी आवाज़ें और अनुभव सुनने की जगह, मन अपनी खुद की आवाज़ पर लगा रहता है। यह संवेदनाओं को वापस खींचने की शुरुआत है, योग की पाँचवीं सीढ़ी जो ध्यान के लिए तैयारी है।

मन की उथल-पुथल पर जीत (चित्त-वृत्ति): लगातार, एक जैसी आवाज़ मन को एक जगह लगाए रखती है। जब मन को कुछ करने के लिए मिल जाता है, तो वह भटकता नहीं। यह ध्यान (धारणा) की तैयारी है।

मृत्यु पर जीत (मृत्युंजय): पुरानी किताबें कहती हैं कि सही तरीके से उज्जायी से अमरता मिलती है। लेकिन यह सचमुच शरीर न मरे ऐसा नहीं है। यह मतलब है कि शरीर से अलग अपने को समझना।

प्राण पर खुद जीत: सांस को जानबूझकर नियंत्रित करना जीवन शक्ति पर नियंत्रण है। योगी को अपनी सांस अपने आप नहीं लेनी पड़ती, वह इसे अपने मन से ले सकता है।

जब शिक्षक कहती है 'समुद्र की आवाज़ बनाओ,' तो वह इसके कगार को छू रही है। लेकिन पूरी कहानी कभी सुनाई नहीं देती।

तकनीक: असल में क्या हो रहा है?

उज्जायी में गले में आधा संकुचन होता है। आवाज़ के रास्ते में बाधा आती है जिससे ये आवाज़ निकलती है। और कुछ शारीरिक असर होते हैं:

सांस धीमी पड़ जाती है: संकुचन से सांस स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती है। जो 3 सेकंड की सांस थी, अब 6-8 सेकंड या ज्यादा की हो जाती है। शरीर ठीक हो जाने वाली मोड में चली जाती है।

दबाव बढ़ता है: बाधा से फेफड़ों में अच्छा दबाव बनता है। यह ऑक्सीजन को बेहतर लगने देता है, जैसे होंठ बंद करके सांस लेना।

गर्मी बनती है: हवा को गले से रगड़ से गर्मी आती है। पुरानी किताबें उज्जायी को गर्मी देने वाली प्राणायाम कहती हैं। शीतली जैसी ठंडी प्राणायाम से यह अलग है।

सुनने से सीखना: आवाज़ से पता चल जाता है कि सांस अच्छी है या नहीं। अगर सांस जोर से है या काँपी हुई है, तो फौरन पता चल जाता है।

ध्यान एक जगह रहता है: लगातार आवाज़ से मन को कुछ पकड़ के रहना है। यह हर समय सजग रहने में मदद करता है।

तकनीक सरल है। असर गहरा है, अगर सही तरीके से करो।

आजकल के योग में उज्जायी

आजकल की योग क्लास में उज्जायी का काम:

सांस लेते हुआ कुछ करना: आसन करते समय सांस चल रही होती है। शरीर हरकत कर रहा है, सांस साथ चल रही है।

मेहनत को नापना: जब सांस मुश्किल हो जाती है, तो समझ आ जाता है कि बहुत ज़ोर लगा दिया।

सब को एक करना: सब एक जैसी आवाज़ से एक साथ मिलकर करते हैं। मन में एक भाव बनता है।

क्लास की खुशबू: सीई-सीई की आवाज़ अब योग की पहचान बन गई है।

ये सब बिल्कुल ठीक हैं। लेकिन ये उज्जायी की असली ताकत का सिर्फ 20% है।

क्या खो गया है: असली उज्जायी

पुरानी किताबों में उज्जायी अकेली प्राणायाम है। इसे बैठकर करते हैं, और सांस को रोकते हैं (कुंभक)।

उज्जायी और कुंभक: सांस लेते हुआ उज्जायी करते हो, फिर सांस को रोके रखते हो (अंतर कुंभक)। यह दबाव से प्राण को गहरे तक ले जाता है।

उज्जायी और बंध: तीन बंध (मूल, उड्डीयान, जालंधर) को उज्जायी के साथ लगाते थे। ऊर्जा को रोकते थे।

उज्जायी और कल्पना: बहुत आगे की प्राक्टिस में मन से सुषुम्ना से प्राण को ऊपर भेजते हैं। 'उद्' का मतलब ऊपर है।

उज्जायी और मंत्र: कुछ योगी उज्जायी के साथ मंत्र दोहराते थे। सांस ताल बनाती थी।

आजकल की क्लास में ये सब नहीं है। यह ऐसा है कि किसी को वायलिन का धनुष पकड़ाओ पर संगीत न सिखाओ, तकनीक सही है पर असली काम नहीं हो रहा।

गर्मी का सवाल: कब न करें उज्जायी

पुरानी किताबें प्राणायाम को गर्मी देने वाले और ठंडे में बाँटती हैं। उज्जायी गर्मी देता है। यह पित्त (आग) से जुड़ा है।

एक सवाल जो क्लास में कोई नहीं पूछता: क्या सब समय सब को उज्जायी करना चाहिए?

पुरानी शिक्षा कहती है: नहीं।

• गर्म क्लास में अतिरिक्त गर्मी ठीक नहीं है
• जिनको गुस्सा या सूजन ज्यादा हो, उनको उज्जायी से बुरा हो सकता है
• ठंडी प्राणायाम के समय उष्ण प्राणायाम गलत है
• गर्मी में शीतली करना चाहिए

आजकल सब को सब समय उज्जायी कराना ठीक नहीं है। प्राणायाम दवाई है, कभी-कभी काम करती है, कभी नुकसान करती है।

डार्थ वेडर की समस्या

बहुत से लोग, जब सीखते हैं 'आवाज़ बनाओ,' तो डार्थ वेडर जैसा निकालते हैं, जोर से, मेहनत से, घबराई हुई।

आवाज़ का साइज़ ≠ गुणवत्ता: उज्जायी सिर्फ तुम्हारे लिए सुनाई दे रही होती है। अगर पूरे कमरे को सुन रहा हो, तो बहुत ज़ोर लगा रहे हो।

मेहनत ≠ असर: यह होनी चाहिए नरम, जैसे हल्की रगड़। न कि गला दबाने जैसा। साधारण संकुचन चाहिए।

साँस अंदर-बाहर बराबर: बहुत से लोग बाहर निकालते वक्त ज्यादा आवाज़ करते हैं। पुरानी किताबों में दोनों समय बराबर है।

गला शिथिल रहे: गले के बाकी हिस्से को ढीला रहना चाहिए। तनाव मतलब गलती है।

'डार्थ वेडर सांस' का अर्थ है कि सांस को जबरदस्ती ले रहे हो। यह असली विजय नहीं है।

रोज़ की ज़िंदगी में विजय

योग क्लास से बाहर भी उज्जायी काम करती है:

ध्यान के लिए: लिखना, पढ़ना या सोचना, कठिन काम में हल्की उज्जायी से ध्यान एक जगह रहता है। यह असली 'फ्लो' है।

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए: जब गुस्सा या घबराहट आए, तो सांस की आवाज़ से एक सहारा मिलता है। 'मैं यहाँ हूँ, मैं साँस ले रहा हूँ' की तरह।

शारीरिक मेहनत के लिए: खेत में काम करो या व्यायाम करो, उज्जायी से संतुलन रहता है। कोई चोट नहीं आती।

हर बार, जीत व्यावहारिक होती है: भटकाव से जीत, भावना से जीत, अस्तव्यस्तता से जीत।

अपनी सांस की आवाज़

सबसे गहराई में, उज्जायी हमारे अंदर का आईना है।

तुम्हारी उज्जायी की गुणवत्ता तुम्हारी स्थिति बताती है:

• चिकनी, एक जैसी आवाज़ = शांत, संतुलित प्राण
• टूटी-फूटी आवाज़ = घबराहट या तनाव
• बहुत कम आवाज़ = कमजोरी या सिकुड़ना
• बहुत तेज़ आवाज़ = ज़ोर लगाना या गुस्सा

आवाज़ एक दर्पण है। अपनी सांस सुनते हुए, अपने को समझते हो। यह प्रत्याहार है, इंद्रियों को अंदर लगाना, न कि बाहर।

उज्जायी की विजय में अपने को जानने की विजय भी है। अपनी सांस सुनते हुए, अपने को नहीं छिपा सकते।

समुद्र की आवाज़ से विजय की सांस तक

उस भरे हुए स्टूडियो के तीस लोग कुछ सार्थक कर रहे हैं। सब एक साथ सांस ले रहे हैं। आवाज़ से ध्यान एक जगह है। सांस मेहनत को रोक रही है।

लेकिन वे सतह पर है। असली गहराई में और भी कुछ है।

उज्जायी को गहरा करने के लिए:

बैठकर करो: 5-10 मिनट सिर्फ उज्जायी ही करो, कोई आसन नहीं। देखो क्या होता है जब पूरा ध्यान सांस पर हो।

सांस को रोको: उज्जायी करते हुए सांस लो, फिर 2-3 सेकंड के लिए रोके रखो। यह कुंभक की शुरुआत है।

आवाज़ को कम करो: जितना ज़ोर से बना सकते हो, उससे कम करो। जब सांस हल्की हो, तो ध्यान गहरा हो जाता है।

जीत याद रखो: यह 'विजयी सांस' है, पुरानी तकनीक। इसे अपनी मंशा से करो, सिर्फ तकनीक से नहीं।

बाहर भी करो: दिन भर की मुश्किल क्षणों में हल्की उज्जायी का प्रयोग करो। यह प्रैक्टिस सब जगह काम करती है।

सब जगह और गहरे

उज्जायी इतिहास में सबसे सफल प्राणायाम है। दुनिया भर में लाखों इसे करते हैं, स्टूडियो, जिम, घर में। हर जगह हो गई।

लेकिन सफलता की कीमत है। जो आत्म-शक्ति के लिए बनी थी, वह बस शोर बन गई। जो ध्यान की तैयारी थी, वह व्यायाम का साथ बन गई। 'विजयी' से 'समुद्र की आवाज़' हो गई।

तकनीक तो काम करती है फिर भी। संस्कृत जाने बिना भी शारीरिक फायदे मिलते हैं। लेकिन जब समझो, तो सिर्फ व्यायाम नहीं, विजय की प्राणायाम बन जाती है।

अगली बार जब गला दबाकर सांस लो, तो याद रखो: तुम समुद्र की आवाज़ नहीं बना रहे। तुम विजय की आवाज़ बना रहे हो, इंद्रियों पर जीत, भटकाव पर जीत, शरीर की पहचान पर जीत।

यही उज्जायी का मकसद है। यही विजय है।

जब बहुत मानसिक काम करना हो, लिखना, कोडिंग, पढ़ना, सोचना, तो बहुत हल्की उज्जायी करो। सांस लगभग न सुनाई दे, पर थोड़ी-थोड़ी सुने। जब मन भटके, तो इसी आवाज़ पर लौट आओ। यह असली 'फ्लो स्टेट' है।

जब भावनाएँ तेज़ हो जाएँ, घबराहट, गुस्सा, दुख, तो उज्जायी एक मजबूत हाथ है। सांस कहती है 'मैं यहाँ हूँ, साँस ले रहा हूँ, हाजिर हूँ।' जब यह याद हो, तो भावनाओं में बह नहीं जाते।

व्यायाम, मजदूरी या कोई भी मेहनत करते समय, उज्जायी एक नियामक है। अगर सांस सुरीली न रहे, तो समझ आ जाता है कि बहुत ज़ोर है। सांस काम को नियंत्रित रखती है।