शीतली और शीतकारी: शरीर को ठंडा करना, मन को शांत करना

पित्त और गर्म होती दुनिया के लिए पुरानी ठंडी सांसें

शीतली और शीतकारी - ये शीतल प्राणायाम पित्त को संतुलित करते हैं और मन को शांत करते हैं। ये सचमुच शरीर का तापमान कम कर देते हैं। हमारी गर्म होती दुनिया में, ये पुरानी सांसें एयर कंडीशन से कहीं आगे की बुद्धि देती हैं।

शीतली और शीतकारी: शरीर को ठंडा करना, मन को शांत करना

राजस्थान में मई का महीना है। तापमान लगातार तीसरे दिन 47°C को पार कर गया है। जयपुर में, एयर कंडीशनर इस भयानक गर्मी से लड़ रहे हैं और बिजली के तार टूटने का खतरा है। दफ्तर के कर्मचारी हवा के पास भीड़ लगाते हैं, डिलीवरी वर्कर लू से गिर पड़ते हैं, और न्यूज चैनल बुजुर्गों को घर में रहने की चेतावनी देते हैं।

लेकिन जोधपुर के एक छोटे से गांव में, एक बुजुर्ग महिला नीम के पेड़ की छाया में बैठी है, पूरी तरह बेफिक्र। जब उससे पूछा जाता है कि वह इस गर्मी को कैसे सहती है, तो वह दिखाती है: वह अपनी जीभ को नली की तरह लपेटती है, इसके माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेती है, हल्की सी फुफकार के साथ, फिर नाक से सांस छोड़ती है। "शीतली," वह बस कहती है। "मेरी दादी ने मुझे सिखाया। सांस अंदर से ठंड लाती है।"

उसने यह तकनीक योग स्टूडियो या वेलनेस ऐप से नहीं सीखी। उसने इसे उन महिलाओं की पीढ़ियों से सीखा जिन्होंने बिना बिजली के राजस्थान की भयानक गर्मियों में जीवित रहना सीखा। जो तकनीक वह करती है - और जिसे आधुनिक योग छात्र अक्सर "बहुत आसान" मानकर छोड़ देते हैं - वह कभी विकसित की गई सबसे व्यावहारिक प्राणायाम तकनीकों में से एक है: एक सांस जो सचमुच शरीर को ठंडा करती है।

शीतल सांसें: दो तरीके, एक उद्देश्य

हठ योग प्रदीपिका दो मुख्य शीतल तकनीकों का वर्णन करता है:

शीतली (ठंडी सांस): योगी जीभ को नली के आकार में लपेटते हैं और इस "स्ट्रॉ" के माध्यम से सांस लेते हैं। नमी वाली जीभ की सतह के पार हवा को खींचते हैं। वाष्पीकरण प्रभाव - वही सिद्धांत जो पसीने को असरदार बनाता है - आने वाली हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले ठंडा कर देता है। यह ठंडी हवा फिर पूरे शरीर में घूमती है।

शीतकारी (फुफकार की सांस): लगभग 35% लोग अपनी जीभ को नली के आकार में नहीं लपेट सकते। पुरानी पुस्तकें इन लोगों के लिए एक दूसरा तरीका देती हैं। दांतों को हल्के से भींचते हैं, होंठ खींचते हैं, और दांतों के बीच की जगह से फुफकार के साथ सांस लेते हैं - "सीस" की आवाज करते हैं। हवा मुंह की नमी वाली सतह के ऊपर से गुजरती है और समान ठंडक देती है।

दोनों तकनीकें नाक से सांस छोड़ने के साथ खत्म होती हैं। दोनों को कुंभक (सांस को रोकना) के साथ या बिना किया जा सकता है।

सिर्फ सोच नहीं, सच में तापमान कम होता है

यह शीतल सांसों के बारे में बेहद खास है - अक्सर आधुनिक लोग इसे मन का खेल मानते हैं - लेकिन वास्तव में ये शरीर के विज्ञान के अनुसार काम करती हैं। शोध में पाया गया है कि नियमित अभ्यास से शरीर का तापमान सचमुच कम हो जाता है।

यह कोई रहस्य नहीं है। यह तो वही सिद्धांत है जो पसीने और हांफने में काम करता है - वाष्पीकरण। जब हवा को नमी वाली सतह (जीभ, मुंह) के पार खींचते हैं, तो शरीर की गर्मी हवा में जाती है। यह ठंडी हवा फेफड़ों में घुसकर रक्त को ठंडा कर देती है। कई चक्रों के बाद, शरीर का मूल तापमान गिर जाता है।

यहीं पुरानी योग विद्या की पेचीदगी दिखती है। पुरानी किताबें सिर्फ तकनीक नहीं बताती। वह यह भी बताती हैं कि कब करना है। शीतली और शीतकारी को "गर्मी के मौसम" के लिए बनाया गया माना जाता है। गर्मी (ग्रीष्म ऋतु) में इसकी सलाह दी जाती है। सर्दी में या कफ प्रकृति वाले लोगों के लिए इससे बचने को कहा गया है। पुरानी बातें और आधुनिक विज्ञान दोनों यही कहते हैं: शीतल सांसें दवा हैं कुछ खास हालात के लिए। हर किसी को हर समय नहीं करनी चाहिए।

आयुर्वेद की नज़र: पित्त और गर्मी

आयुर्वेद में, बहुत ज्यादा गर्मी पित्त (शरीर का ताप तत्व) बिगाड़ देती है। इससे सूजन, चिड़चिड़ापन, त्वचा की समस्याएं, पेट में जलन, और गुस्सा - सब होता है। शरीर की गर्मी और मन के गुस्से का रिश्ता पुरानी दवा की किताबों के लिए सिर्फ शब्दों का खेल नहीं था। वह इसे सचमुच देखते थे: शरीर को ठंडा करो तो मन भी शांत हो जाता है।

शीतली और शीतकारी पित्त को कई तरीकों से ठीक करते हैं:

1. शरीर की गर्मी कम होती है - तापमान सचमुच गिरता है
2. धीरे-धीरे सांस लेना - शरीर के शांत तंत्रिका तंत्र को चालू करता है
3. जीभ पर ध्यान - मुंह पर फोकस करता है, जो पित्त की जगह माना जाता है
4. फुफकार की आवाज - पुराने समय से सांपों और ठंडक से जुड़ी मानी जाती है

घेरंडा संहिता कहती है: ये सांसें बुखार, पित्त की समस्याएं, भूख, प्यास - सब को दूर कर देती हैं। हम इसे बिल्कुल सच नहीं लें, पर यह दिखाता है कि पुरानी परंपरा शीतल सांस को असली दवा मानती थी - बस आराम का तरीका नहीं।

आधुनिक योग क्यों इन सांसों को भूल गया

ज्यादातर योग क्लास में जाएं तो उज्जायी (गर्म करने वाली), कपालभाति (गर्म करने वाली), और भस्त्रिका (गर्म करने वाली) सीखते हो। शीतल सांसें बहुत कम सिखाई जाती हैं। क्यों?

कई कारण हैं:

एयर कंडीशनर: ज्यादातर योग क्लास में ठंड रहती है। शरीर को ठंडा करने वाली तकनीकों की जरूरत नहीं लगती।

गर्म योग का चलन: बिक्रम योग और गर्म करने वाली सांसें इतनी मशहूर हो गई कि सब को लगता है योग = गर्मी। ठंडा करना गलत लगता है।

दिखावट का महत्व: गर्म करने वाली सांसें दिखती हैं - पसीना, लालिमा, तीव्रता। ठंडी सांसें सूक्ष्म हैं, लगभग अदृश्य।

मौसमों की समझ खो गई: पुराने दिनों में योग मौसम के अनुसार बदलता था। हर मौसम में अलग तकनीकें करते थे। अब हर समय एक जैसा योग करते हैं, पूरी साल एयर कंडीशन में। मौसमों की बुद्धि खो गई।

तो क्या मजे की बात है: जबकि दुनिया गर्म हो रही है, गर्मी की लहरें बढ़ रही हैं, लाखों लोगों के पास एयर कंडीशन नहीं है - ठीक इसी समय ये पुरानी शीतल सांसें सबसे ज्यादा जरूरी हो गई हैं। पर हम उन्हें भूल गए।

जलवायु के अनुकूल बनना: पुरानी बुद्धि, नई दुनिया

सोचो: शीतली और शीतकारी के लिए बिजली नहीं चाहिए। कोई यंत्र नहीं। कोई खर्च नहीं। कहीं भी कर सकते हो - खेत में, बिजली कटने पर, शरणार्थी शिविर में। ये हजारों साल की बुद्धि हैं - एक बहुत गर्म इलाके में सीखी गई।

जलवायु परिवर्तन से जैसे-जैसे गर्मी की घटनाएं बढ़ रही हैं, बिना एयर कंडीशन के शरीर का तापमान संभालना उतना ही जरूरी हो गया है। जोधपुर की बुजुर्ग महिला सिर्फ पुरानी परंपरा नहीं कर रही। वह दिखा रही है कि अमीर देश जिसे अभी सीख रहे हैं - वह सब।

यह पैटर्न हमने इस पूरे अध्याय में देखा है: कुछ खास उद्देश्यों के लिए बनी तकनीकें। बड़ी-बड़ी सैद्धांतिक नींव पर खड़ी। व्यावहारिक फायदे जो समय के पार जाते हैं। शीतल सांसें पुरानी चीजें नहीं हैं। वह संसाधन हैं।

गहरा पहलू: मन को भी ठंडा करना

शरीर के तापमान से परे, ये सांसें मन की गर्मी को ठीक करती हैं। गुस्सा, बेचैनी, निराशा, चिंता - पुरानी किताबें इसे "मन की गर्मी" कहती हैं। यह सिर्फ शब्दों का खेल नहीं है।

आधुनिक मस्तिष्क विज्ञान पता लगा रहा है: शरीर की गर्मी और मन की शांति का रिश्ता असली है। ठंडक की सनसनी - मन को शांत रखने वाले तंत्रिकाओं को जगाती है। धीरे-धीरे, नियंत्रित सांस लेना - शरीर के शांत तंत्र को सक्रिय करता है। जीभ की स्थिति पर ध्यान देना - मन को व्यस्त रखता है, अनावश्यक विचार नहीं आते।

जब घेरंडा संहिता कहती है कि शीतली "शरीर और मन के बुखार को दूर करती है" - वह यह दिखा रही है: एक ही सांस से शरीर ठंडा भी होता है, मन भी शांत हो जाता है। सांस वह पुल है।

व्यावहारिक सुझाव: शीतल सांसों को दिनचर्या में लाना

ज्यादातर प्राणायाम को बहुत तैयारी चाहिए। लेकिन शीतल सांसें सरल हैं:

शीतली के लिए: जीभ को नली की तरह लपेटो (अगर कर सको)। धीरे-धीरे इसके माध्यम से सांस लो। मुंह बंद करो, नाक से निकालो। पहले 10-15 बार करो।

शीतकारी के लिए: होंठ खोलो, दांतों को हल्के से भींचो। दांतों के बीच से फुफकार के साथ सांस लो। मुंह बंद करो, नाक से निकालो। उतना ही समय।

कब करना: गर्मी में। दोपहर 10 से 2 बजे (पित्त का समय)। जब शरीर गर्म लगे या मन चिड़चिड़ा हो।

सावधानियां: सर्दी में न करो। जुकाम हो तो न करो। ब्लड प्रेशर कम हो तो सावधानी रखो। कफ प्रकृति वालों को कम करना चाहिए।

सादगी ही इसका फायदा है। ये जटिल तकनीकें नहीं हैं। साधारण उपकरण हैं, जब जरूरत हो करो।

गर्मी की लहर में, बिजली कटने पर, बाहर काम करते समय: जब ठंड न मिले तो करो। पहली बार जब शरीर गर्म लगे, 15-20 सांस लो। किसी को भी पता न चले - चुप-चाप कर सकते हो। बाहर काम करने वाले, बिना एयर कंडीशन यात्रा करने वाले, अस्थिर बिजली वाले इलाकों में - इसके लिए बहुत उपयोगी।

गुस्सा आने लगे, कठिन बातचीत से पहले, झगड़े के बाद, जब निराशा बढ़े: यह सांस गुस्से को बढ़ने से रोक देती है। मन को ध्यान से रखती है, बुरे विचार नहीं आते। फुफकार की आवाज (विशेषकर शीतकारी की) - मन को शांत रहने का संकेत बन जाती है।

रात को सोने से पहले गर्मी में: 10-15 मिनट की शीतल सांसें करो। शरीर पहले से ठंडा हो जाएगा। नींद आसान हो जाएगी। एयर कंडीशन का चलना ज्यादा बेहतर है (और बिना बिजली के भी कर सकते हो)।