शीतली और शीतकारी: शरीर को ठंडा करना, मन को शांत करना

पित्त और गर्म होती दुनिया के लिए पुरानी ठंडी सांसें

शीतली और शीतकारी - ये शीतल प्राणायाम पित्त को संतुलित करते हैं और मन को शांत करते हैं। ये सचमुच शरीर का तापमान कम कर देते हैं। हमारी गर्म होती दुनिया में, ये पुरानी सांसें एयर कंडीशन से कहीं आगे की बुद्धि देती हैं।

शीतली और शीतकारी: शरीर को ठंडा करना, मन को शांत करना

राजस्थान में मई का महीना है। तापमान लगातार तीसरे दिन 47°C को पार कर गया है। जयपुर में, एयर कंडीशनर इस भयानक गर्मी से लड़ रहे हैं और बिजली के तार टूटने का खतरा है। दफ्तर के कर्मचारी हवा के पास भीड़ लगाते हैं, डिलीवरी वर्कर लू से गिर पड़ते हैं, और न्यूज चैनल बुजुर्गों को घर में रहने की चेतावनी देते हैं।

लेकिन जोधपुर के एक छोटे से गांव में, एक बुजुर्ग महिला नीम के पेड़ की छाया में बैठी है, पूरी तरह बेफिक्र। जब उससे पूछा जाता है कि वह इस गर्मी को कैसे सहती है, तो वह दिखाती है: वह अपनी जीभ को नली की तरह लपेटती है, इसके माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेती है, हल्की सी फुफकार के साथ, फिर नाक से सांस छोड़ती है। "शीतली," वह बस कहती है। "मेरी दादी ने मुझे सिखाया। सांस अंदर से ठंड लाती है।"

उसने यह तकनीक योग स्टूडियो या वेलनेस ऐप से नहीं सीखी। उसने इसे उन महिलाओं की पीढ़ियों से सीखा जिन्होंने बिना बिजली के राजस्थान की भयानक गर्मियों में जीवित रहना सीखा। जो तकनीक वह करती है - और जिसे आधुनिक योग छात्र अक्सर "बहुत आसान" मानकर छोड़ देते हैं - वह कभी विकसित की गई सबसे व्यावहारिक प्राणायाम तकनीकों में से एक है: एक सांस जो सचमुच शरीर को ठंडा करती है।

शीतल सांसें: दो तरीके, एक उद्देश्य

हठ योग प्रदीपिका दो मुख्य शीतल तकनीकों का वर्णन करता है:

शीतली (ठंडी सांस): योगी जीभ को नली के आकार में लपेटते हैं और इस "स्ट्रॉ" के माध्यम से सांस लेते हैं। नमी वाली जीभ की सतह के पार हवा को खींचते हैं। वाष्पीकरण प्रभाव - वही सिद्धांत जो पसीने को असरदार बनाता है - आने वाली हवा को फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले ठंडा कर देता है। यह ठंडी हवा फिर पूरे शरीर में घूमती है।