नाड़ी शोधन: नाड़ी को शुद्ध करना बन गया 'तनाव से मुक्ति'

ऊर्जा को शुद्ध करने से लेकर तनाव को कम करने की तकनीक तक

कैसे सूक्ष्म ऊर्जा नाड़ियों को शुद्ध करने की पुरानी तकनीक (नाड़ी शोधन) आजकल के 'तनाव कम करने' के लिए नाक के दोनों नोस्ट्रिल से सांस लेने में बदल गई, और असल में यह तकनीक किस लिए बनाई गई थी।

अनिवार्य वेलनेस सेशन

मंगलवार को दोपहर 2 बजे एक बड़ी कंपनी के सैन फ्रांसिस्को हेडक्वार्टर में। 43 कर्मचारी एक कांच की दीवारों वाले कॉन्फ्रेंस रूम में आते हैं 'स्ट्रेस रिडक्शन 101' के लिए। यह कंपनी के नए मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम का हिस्सा है। एक खुशमिजाज महिला, जिसके पास कॉर्पोरेट वेलनेस का सर्टिफिकेट है, लाइट्स बंद करती है।

'आज हम नाक के दोनों छिद्रों से सांस लेना सीखेंगे,' वह घोषणा करती है। 'यह साइंस से साबित है कि यह कोर्टिसॉल कम करता है और आपकी शांत करने वाली नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है। बहुत आसान है, बस अपने अंगूठे और अनामिका उंगली से नाक के एक-एक नोस्ट्रिल को बारी-बारी से बंद करते हुए सांस लीजिए।'

अगले 15 मिनट के लिए, तनाव में रहने वाले सॉफ्टवेयर इंजीनियर और थके हुए प्रोजेक्ट मैनेजर नाक के दोनों नोस्ट्रिल से बारी-बारी से सांस लेते हैं। कुछ को शांति महसूस होती है। कुछ को थोड़ा चक्कर आता है। ज्यादातर 'इंटीग्रेशन पीरियड' में अपने फोन देखते हैं।

लेकिन कोई नहीं जानता, न तो वह कर्मचारी और न ही वह महिला, कि वे जिस तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं उसे नाड़ी शोधन कहते हैं। यह 1450 के आसपास हठ योग प्रदीपिका में लिखा हुआ है। यह तकनीक 'तनाव कम करने' के लिए नहीं बनाई गई थी। इसे कहीं ज्यादा बड़े उद्देश्य के लिए बनाया गया था, शरीर की 72,000 सूक्ष्म ऊर्जा नाड़ियों (नाड़ियों) को शुद्ध करना और कुंडलिनी ऊर्जा के जागरण के लिए तैयारी करना।

कोर्टिसॉल कम होना सच है। शांत करने वाली नर्वस सिस्टम का सक्रिय होना मापा जा सकता है। लेकिन कर्मचारियों को ऐसा हुआ जैसे किसी ने उन्हें एक शक्तिशाली दूरबीन दी हो, उसे सड़क के दूसरे तरफ की इमारत को देखने के लिए उपयोग किया हो, और फिर सोचा कि यही इसका एकमात्र काम है।

नाड़ी सिस्टम: 72,000 ऊर्जा की नदियां

नाड़ी शोधन को समझने के लिए, पहले हमें समझना चाहिए कि नाड़ियां क्या हैं। अगर इस ढांचे को नहीं समझते, तो यह सिर्फ एक सांस लेने का व्यायाम बन जाता है।

नाड़ी (नाडी) का मतलब है 'चैनल,' 'नदी' या 'ट्यूब'। सूक्ष्म शरीर में 72,000 नाड़ियां एक जटिल नेटवर्क बनाती हैं जिसके माध्यम से प्राण (जीवन शक्ति) बहती है। इन्हें शारीरिक शरीर-विज्ञान के रूप में नहीं सोचिए। सोचिए कि ये विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की तरह हैं, जो शारीरिक शरीर के साथ है पर अलग है।

इन 72,000 में से तीन सबसे महत्वपूर्ण हैं:

इड़ा (इडा) - बाईं तरफ की नाड़ी, चंद्रमा जैसी, ठंडी, स्त्रीलिंग। मस्तिष्क के दाईं गोलार्ध को नियंत्रित करती है, रचनात्मकता, अंतर्ज्ञान और ग्रहणशील जागरूकता देती है। चंद्रमा और शांत करने वाली नर्वस सिस्टम से जुड़ी है।

पिंगला (पिङ्गला) - दाईं तरफ की नाड़ी, सूर्य जैसी, गर्म, पुल्लिंग। मस्तिष्क के बाईं गोलार्ध को नियंत्रित करती है, तार्किक सोच, कार्य और गतिशील ऊर्जा देती है। सूर्य और सहानुभूतिपूर्ण नर्वस सिस्टम से जुड़ी है।

सुषुम्णा (सुषुम्णा) - केंद्रीय नाड़ी, रीढ़ की हड्डी के साथ चलती है। आमतौर पर सोई हुई रहती है। जब इड़ा और पिंगला संतुलित होती हैं, तब यह सक्रिय हो जाती है। जब आध्यात्मिक जागृति होती है, तब कुंडलिनी इसी के माध्यम से ऊपर उठती है।

यह समझना जरूरी है, हम में से ज्यादातर लोग इड़ा और पिंगला के बीच असंतुलन के साथ रहते हैं। हम या तो बहुत चंद्र स्वभाव वाले हैं (आलसी, निष्क्रिय, उदास) या बहुत सूर्य स्वभाव वाले हैं (चिंतित, आक्रामक, जल जाना)। हमारी प्राण शक्ति एक नाड़ी से बहती है, दूसरी खाली हो जाती है, और सुषुम्णा बंद हो जाती है।

नाड़ी शोधन का मतलब है, नाड़ी को शुद्ध करना। यह दोनों नाड़ियों में रुकावटें दूर करने और उन्हें संतुलित करने के लिए डिजाइन किया गया था। जब संतुलन मिल जाता है, तब प्राण सुषुम्णा में प्रवेश करती है, और चेतना की गहरी अवस्थाएं संभव हो जाती हैं।

यह तकनीक असल में क्या है

बुनियादी तकनीक सरल है:

1. अपने अंगूठे से दाईं नाक का छिद्र बंद करो
2. बाईं नाक के छिद्र से सांस लो
3. अपनी अनामिका उंगली से बाईं नाक का छिद्र बंद करो
4. दाईं नाक के छिद्र से सांस बाहर निकालो
5. दाईं नाक के छिद्र से सांस लो
6. अपने अंगूठे से दाईं नाक का छिद्र बंद करो
7. बाईं नाक के छिद्र से सांस बाहर निकालो
8. यह एक राउंड पूरा हुआ

आधुनिक समय में लोग यहीं रुक जाते हैं। '5-10 राउंड करो। शांत महसूस करो। खत्म।'

लेकिन पारंपरिक तरीका कहीं गहरा था:

अनुपात: पुरानी किताबें बताती हैं कि सांस लेने का सही अनुपात क्या होना चाहिए। मसलन 1:4:2 (सांस लेना:रोकना:निकालना)। ये अनुपात सिर्फ यूं ही नहीं हैं। ये ऊर्जा पर असर डालते हैं।

रोकना (कुम्भक): सांस लेने और निकालने के बीच सांस को रोकना ही असल काम है। जब सांस को रोकते हो, तब प्राण नाड़ियों में गहराई तक जाती है और उन्हें शुद्ध करती है। बस गुजर जाने से ज्यादा गहरा काम होता है।

समय अवधि: पुराने समय में, लोग एक दिन में 80 राउंड करते थे, कई बार, कई महीनों या सालों तक। आजकल की 5 मिनट की कॉर्पोरेट वर्जन तो ऐसे है जैसे किसी ने एक पियानो सबक लिया हो और पियानिस्ट बन गया।

पहले शरीर को शुद्ध करना: हठ योग प्रदीपिका कहती है कि गंभीर नाड़ी शोधन करने से पहले शरीर को छह सफाई तकनीकों (षट्कर्म) से शुद्ध करना चाहिए। अगर बिना इस तैयारी के सांस को रोकना शुरू करो, तो पारंपरिक शिक्षाओं के अनुसार, यह असंतुलन बढ़ा सकता है, ठीक नहीं कर सकता।

कल्पना करना: उन्नत अभ्यास में, प्राण को नाड़ियों के माध्यम से चलते हुए कल्पना करते हैं। अक्सर प्रकाश या विशेष रंगों के रूप में। और मन को ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) पर केंद्रित करते हैं।

विज्ञान पकड़ में आता है

आधुनिक शोध ने नाड़ी शोधन के असर को साबित किया है, हालांकि आमतौर पर यह नहीं कहते कि यह कहां से आया:

संतुलन: कई अध्ययन दिखाते हैं कि नाक के दोनों नोस्ट्रिल से बारी-बारी से सांस लेने से तनाव वाली नर्वस सिस्टम और शांत करने वाली नर्वस सिस्टम के बीच संतुलन आता है। 2017 के एक अध्ययन में सिर्फ 15 मिनट के बाद ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन में काफी कमी देखी गई।

दिमाग के दोनों हिस्से: योगियों का कहना था कि बाईं नाक से सांस लेने से दाहिना दिमाग सक्रिय होता है (और उलटा भी)। और यह EEG स्टडी से साबित हुआ। नाक की हवा सचमुच दिमाग के एक-एक हिस्से को असर देती है।

दिल की गति में विविधता (HRV): नाड़ी शोधन से HRV बढ़ता है। यह दिल की सेहत और तनाव से लड़ने की क्षमता का एक अहम निशान है। जिस का HRV ज्यादा है, वह भावनाओं को बेहतर तरीके से संभालता है और कम बीमार पड़ता है।

कोर्टिसॉल कम होना: कई अध्ययन दिखाते हैं कि नियमित अभ्यास से कोर्टिसॉल (मुख्य तनाव का हार्मोन) कम हो जाता है।

क्या अद्भुत है? कि यह तकनीक काम करती है। योगियों को सदियों से पता था, बस देखकर। लेकिन क्या सच में अद्भुत है, वह है विज्ञान की पुष्टि। अब विज्ञान कह रहा है कि जो योगी कह रहे थे वह सच है, इड़ा संतुलित नर्वस सिस्टम और दाहिने दिमाग से है, पिंगला तनाव वाली नर्वस सिस्टम और बाईं दिमाग से है।

विज्ञान तो तरीका साबित करता है, पर उद्देश्य नहीं बताता। तनाव कम करने के लिए नर्वस सिस्टम को संतुलित करना ऐसे है जैसे किसी ने एक स्पेस शटल खरीदी हो और उसे काम पर जाने के लिए चलाया हो। तकनीकी रूप से काम करता है, पर असल मतलब मिस हो गया।

'नाक के दोनों नोस्ट्रिल से बारी-बारी सांस लेना' में क्या खो जाता है

जब नाड़ी शोधन सिर्फ 'नाक के दोनों नोस्ट्रिल से बारी-बारी सांस लेना' बन जाता है, तब बहुत कुछ खो जाता है:

ऊर्जा का ढांचा: अगर नाड़ियों को प्राण ले जाने वाली सूक्ष्म चैनलों के रूप में नहीं समझते, तो अभ्यासकर्ता को कोई संदर्भ नहीं होता। वह बस यंत्रवत् हरकतें कर रहे हैं, यह नहीं जानते कि कौन से ढांचे को प्रभावित कर रहे हैं।

आध्यात्मिक उद्देश्य: नाड़ी शोधन का लक्ष्य कभी तनाव कम करना नहीं था। वह तो एक साइड इफेक्ट है। असल लक्ष्य था, नाड़ियों को शुद्ध करना और कुंडलिनी जागृति के लिए तैयार करना। और योग के उच्च अंग, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि के लिए भी।

कदम-दर-कदम सीखना: पुराने समय में, नाड़ी शोधन धीरे-धीरे बढ़ता था। पहले बिना सांस रोके, फिर सांस रोके हुए, फिर सही अनुपात के साथ, फिर कल्पना और मंत्र के साथ। हर कदम पिछले कदम पर निर्भर था। लेकिन 'तनाव कम करना' वर्जन तो सिर्फ पहला कदम देता है, आगे का कोई रास्ता नहीं।

समय का ज्ञान: पुरानी किताबें बताती हैं कि कब अभ्यास करना चाहिए (सुबह जल्दी, भोर से पहले सबसे अच्छा), कहां करना चाहिए (साफ, शांत जगह), और कितना करना चाहिए (धीरे-धीरे, महीनों में बढ़ाते हुए)। लेकिन कॉर्पोरेट वेलनेस तो इसे 15 मिनट का रुकावट बना देता है बीच में, जबकि बाकी जीवन वैसे ही रहता है।

शिक्षक: पारंपरिक रूप से, प्राणायाम को गुरु से सीधे शिष्य को सिखाया जाता था, बहुत ध्यान से। पर उस कॉर्पोरेट सेशन की महिला ने यह तकनीक एक सप्ताहांत के कोर्स से सीखी, जो एक किताब से सीखा था, जो परंपरा से निकाली गई थी।

जागरूकता के साथ अभ्यास

इस सब से मतलब यह नहीं कि तुम 'नाक के दोनों नोस्ट्रिल से बारी-बारी सांस लेना' छोड़ दो। मतलब है, पूरी जागरूकता के साथ करो:

ढांचे को समझो: जब तुम दाईं नाक को बंद करो और बाईं से सांस लो, तब तुम प्राण को इड़ा नाड़ी में खींच रहे हो। इसे महसूस करो, सिर्फ विचार के रूप में नहीं, बल्कि सूक्ष्म संवेदना के रूप में। ध्यान देने से सूक्ष्म शरीर को महसूस किया जा सकता है।

समय को लेकर प्रयोग करो: दिन के अलग-अलग समय पर अभ्यास करके देखो। पुरानी शिक्षाएं कहती हैं, सुबह (रात की आलस दूर करने के लिए) और शाम (दिन की बेचैनी दूर करने के लिए)। देखो कि समय से कोई फर्क पड़ता है या नहीं।

धीरे-धीरे बढ़ाओ: अगर तुमने सिर्फ बुनियादी तकनीक की है, तो धीरे-धीरे सांस को रोकने (कुम्भक) को जोड़ने की कोशिश करो। पहले सिर्फ 2-3 सेकंड के लिए। और देखो कि क्या असर होता है।

बड़ी तस्वीर सोचो: नाड़ी शोधन को अकेले नहीं करना चाहिए। यह योग की एक पूरी व्यवस्था का हिस्सा है, नैतिक जीवन (यम/नियम), शारीरिक अभ्यास (आसन) और ध्यान (ध्यान) भी शामिल हैं। अगर हम पूरी व्यवस्था में जाएं तो क्या होगा?

नाक का ज्ञान: सूर्य और चंद्र जीवन

नाड़ी शोधन का एक और पहलू है जो आजकल के जीवन में भी काम आता है, नाक के प्रभावी नोस्ट्रिल को समझना।

किसी भी समय, तुम एक नाक के छिद्र से ज्यादा सांस ले रहे हो। यह हर 90-120 मिनट में बदल जाता है स्वस्थ लोगों में, 'नाक की चक्र' जिसे विज्ञान ने भी साबित कर दिया। लेकिन यह चक्र यूं ही नहीं होता।

दाईं नाक सक्रिय (पिंगला सक्रिय): तुम सूर्य की तरह हो, सक्रिय, तार्किक, विश्लेषणात्मक। शारीरिक काम, तार्किक सोच, खाना खाना-पचाना, फैसले लेना, सब अच्छा लगता है।

बाईं नाक सक्रिय (इड़ा सक्रिय): तुम चंद्रमा की तरह हो, ग्रहणशील, रचनात्मक। कला, ध्यान, नींद, भावनात्मक जुड़ाव, सब अच्छा लगता है।

पुराने दिनों में, लोग अपने काम को नाक के नोस्ट्रिल के साथ मिलाते थे। या फिर अपनी जरूरत के अनुसार नोस्ट्रिल बदलते थे। तुम आसानी से जांच सकते हो, एक नाक को बंद करो और देखो कि दूसरी से हवा ज्यादा बहती है या नहीं।

यह रहस्य नहीं है। यह शरीर विज्ञान है। नाक की यह चक्र हमारे नर्वस सिस्टम के राज्य से जुड़ी है। तुम इसके विरुद्ध काम नहीं कर सकते, इसके साथ काम कर सकते हो। लेकिन यह व्यावहारिक ज्ञान तो खो जाता है जब हम नाड़ी शोधन को सिर्फ 'तनाव कम करना' बना देते हैं।

जो अभी खोजा नहीं गया

उस कॉर्पोरेट सेशन के कर्मचारियों को फायदा तो मिला। उनका कोर्टिसॉल शायद कम हुआ। उनके दिल की गति शायद बेहतर हुई। मंगलवार की दोपहर शायद कम पागल हो गई।

लेकिन वे एक ऐसी तकनीक की सतह को छुआ है जो चेतना को ही बदल सकती है। जिन योगियों ने नाड़ी शोधन बनाया, वे तनाव कम नहीं चाहते थे। वे मुक्ति चाहते थे। उन्होंने सूक्ष्म शरीर को उतनी ही गहराई से समझा, जितनी आजके वैज्ञानिक भौतिक शरीर को समझते हैं। और उन्होंने व्यवस्थित रूप से उसके साथ काम करने के लिए तकनीकें बनाईं।

वैज्ञानिक पुष्टि मूल्यवान है। वह साबित करती है कि ये तकनीकें मापने योग्य शारीरिक प्रभाव डालती हैं। लेकिन विज्ञान तो सिर्फ वह मापता है जो मापा जा सकता है। सुषुम्णा तो fMRI में दिखेगी नहीं। कुंडलिनी तो EEG पर आएगी नहीं।

पूरी तकनीक अभी भी उपलब्ध है उनके लिए जो इसे सही तरीके से सीखना चाहते हैं, परंपरागत स्रोतों से, सही तैयारी के साथ, समय के साथ प्रतिबद्धता से। चुनाव सिर्फ 'कॉर्पोरेट तनाव कम करने' और 'असल परंपरागत अभ्यास' के बीच नहीं है। यह एक स्पेक्ट्रम है, और हर कोई आगे बढ़ सकता है जब तैयार हो।

जब तुम अगली बार अपनी नाक बंद करो और दूसरी से सांस लो, तो याद रखो, तुम सिर्फ हवा नहीं हिला रहे। तुम ऐसी नाड़ियों के साथ काम कर रहे हो जो हजारों साल पहले मानचित्र बनाई गई थीं। तकनीकें हैं जो सदियों से परिपूर्ण की गई हैं। और उद्देश्य है जो 'मंगलवार की दोपहर से बचना' से कहीं आगे जाता है।

एक महत्वपूर्ण बैठक, प्रस्तुति या फैसले से पहले, 3-5 मिनट के लिए नाड़ी शोधन करो। लेकिन सिर्फ 'तनाव कम करने' के लिए नहीं। ऊर्जा नाड़ियों के ज्ञान के साथ करो। बाईं नाक से सांस लेते समय ठंडी, चांदनी गुणवत्ता महसूस करो। दाईं नाक से गर्म, सूर्य जैसी गुणवत्ता महसूस करो।

दिन भर में कई बार अपनी नाक की प्रभावी नोस्ट्रिल जांचो। सुबह, अगर दाईं सक्रिय है, तो यह व्यायाम और सक्रिय काम के लिए अच्छा समय है। अगर बाईं सक्रिय है, तो रचनात्मक काम बेहतर बहता है।

जब तुम्हें अपने सोचने के तरीके को बदलना हो, तो लक्षित नाक से सांस लो। एक तार्किक समस्या में फंसे हो? कुछ मिनट बाईं नाक से सांस लेने से रचनात्मक अंतर्दृष्टि आ सकती है। रचनात्मक विचारों को संरचित करना हो? दाईं नाक से सांस लेना व्यवस्थित सोच को समर्थन देता है।