सूर्य नमस्कार: सनराइज योग क्लास से पहले सूर्य वंदना

पवित्र सौर अभ्यास जो वैश्विक फिटनेस घटना बन गया

वैदिक सूर्य पूजा से सूर्य नमस्कार का पता लगाना, विश्व के सबसे अधिक अभ्यास किए जाने वाले योग अनुक्रम के रूप में इसके विकास के माध्यम से।

जिस अनुक्रम ने दुनिया को जीता

हर योग स्टूडियो में, दुनिया के किसी भी कोने में, क्लास का एक सामान्य पैटर्न होता है। छात्र मैट को बिछाते हैं, शिक्षक रोशनी कम करते हैं, और दस मिनट में सब लोग एक जैसा ही अनुक्रम कर रहे होते हैं, भुजाएं ऊपर, आगे की ओर झुकना, पीछे की ओर कदम, नीचे झुकना, ऊपर की ओर मुड़ना, पीछे की ओर मुड़ना, आगे की ओर कदम, झुकना, उठना। यह है सूर्य नमस्कार।

यह दुनिया का सबसे अधिक किया जाने वाला योग अनुक्रम है। लाखों लोग इसे रोज करते हैं, लॉस एंजिल्स से लागोस तक के स्टूडियो में, घरों में, पार्कों में, और यूट्यूब वीडियो में जिसे अरबों लोगों ने देखा है। यह लगभग हर विन्यास क्लास की शुरुआत करता है। फिटनेस ऐप्स में दिखता है। दुनियाभर में सुबह की दिनचर्या का हिस्सा है।

ज्यादातर लोगों को नहीं पता कि यह आम अनुक्रम बहुत हाल ही में बना है। इसकी यात्रा पवित्र सूर्य पूजा से एक स्टूडियो की वार्मअप तक कई बातें सिखाती है। यह दिखाता है कि प्राचीन प्रथाएं आधुनिक समय में कैसे बदल जाती हैं।

प्राचीन जड़ें: सूर्य उपासना

भारत में सूर्य की पूजा रिकॉर्ड किए गए इतिहास से पहले की है। ऋग्वेद, मानवता के सबसे पुरानी पुस्तकों में से एक, सूर्य के बारे में कई भजन रखती है। सूर्य वह देवता है जो हर दिन आकाश को पार करता है, दुनिया को प्रकाश, जीवन और चेतना देता है।

वेद काल में सूर्य को सिर्फ एक खगोलीय वस्तु नहीं माना जाता था। सूर्य दिव्य का दिखने वाला चेहरा था। वह ब्रह्मांड की आंख था। वह प्राण (जीवन-शक्ति) का स्रोत था, जो सभी जीवों को जीवित रखता है। सूर्योदय का सामना करना अंधविश्वास नहीं था। यह उस मूल शक्ति को पहचानना था जो जीवन को संभव बनाती है।

पारंपरिक सूर्य पूजा (सूर्य उपासना) में ये चीजें शामिल थीं:

सूर्य मंत्र: सूर्य के मंत्रों का जाप, खासकर गायत्री मंत्र। यह मंत्र सूर्य के प्रकाश को बुद्धि को रोशन करने के लिए आमंत्रित करता है।

अर्घ्य: नदी में खड़े होकर या किसी बर्तन से सूर्य को पानी का अर्पण करना। पानी की बूंदें सूर्य के प्रकाश को पकड़ती हैं और इंद्रधनुष बनाती हैं। यह पृथ्वी और स्वर्ग के बीच एक प्रतीकात्मक संबंध था।

प्रणाम: सूर्य की ओर झुकना। यह सम्मान और समर्पण को दर्शाता है उस ब्रह्मांडीय शक्ति को जो जीवन को बनाए रखती है।

सूर्य ध्यान: सूर्य पर ध्यान करना। अपने आप को सूर्य के प्रकाश, गर्मी और चेतना से भरा हुआ कल्पना करना।

यह सब भक्ति था, व्यायाम नहीं। शरीर की गति आत्मा को दिव्य की ओर मोड़ने के लिए थी। झुकना श्रद्धा का संकेत था, फिटनेस का नहीं।

लापता कड़ी: यह अनुक्रम कहां से आया?

यहां एक हैरान करने वाली बात है: जिस 12 मुद्रा वाले सूर्य नमस्कार को हम जानते हैं, वह प्राचीन योग की किताबों में नहीं मिलता। हठ योग प्रदीपिका (15 वीं सदी) और घेरंड संहिता (17 वीं सदी) जैसी महत्वपूर्ण किताबें अलग-अलग आसन का जिक्र करती हैं, पर इस बहने वाले अनुक्रम का कोई संकेत नहीं है।

तो यह कहां से आया?

इसका जवाब तीन चीजों का मेल है: प्राचीन सूर्य पूजा, शारीरिक संस्कृति के आंदोलन, और एक बहुत ही खास भारतीय राजा।

आंध्र के राजा: आधुनिक सूर्य नमस्कार के पिता

20 वीं सदी की शुरुआत में, भवानराव श्रीनिवासराव पंत प्रतिनिधि (1868-1951) को जिसे आंध्र के राजा कहते हैं, एक छोटी रियासत जो अब महाराष्ट्र में है, शारीरिक फिटनेस और पारंपरिक प्रथाओं की बहुत चिंता थी।

राजा ने देखा कि सूर्य पूजा थी (मंत्र, प्रणाम), अलग-अलग योग मुद्राएं थीं, पर इन सब को एक साथ व्यवस्थित तरीके से नहीं किया जाता था। उन्होंने एक पूरा अनुक्रम बनाने का फैसला किया जो:

• सूर्य के 12 नामों की परंपरा का सम्मान करे (सूर्य के हर महीने के पहलू)
• पूरे शरीर की गति से शारीरिक विकास करे
• साधारण लोगों तक पहुंचे, सिर्फ योगियों या संतों के लिए नहीं
• एक ऐसा व्यायाम हो जो रोज किया जा सके

राजा ने 12 मुद्रा वाले इस अनुक्रम को व्यवस्थित किया। हर मुद्रा को सूर्य के 12 नामों में से एक से जोड़ा, और संबंधित मंत्र भी दिए। उन्होंने विस्तृत निर्देश प्रकाशित किए। अपनी रियासत में इस प्रथा को बढ़ावा दिया। सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्होंने आंध्र के सभी स्कूलों में सूर्य नमस्कार को अनिवार्य कर दिया।

1928 की अपनी पुस्तक ने यह प्रथा आंध्र से बाहर फैला दी। राजा भारत भर में घूमते थे, व्याख्यान देते थे, और सूर्य नमस्कार को एक राष्ट्रीय व्यायाम के रूप में बढ़ावा देते थे। वह चाहते थे कि भारतीय स्वास्थ्य और ताकत बढ़े। उन्होंने इसे परंपरा का सम्मान और आधुनिक स्वास्थ्य उपाय दोनों के रूप में देखा।

राजा का योगदान था इसे सुव्यवस्थित करना और लोकप्रिय बनाना। उन्होंने पुरानी चीजों, सूर्य पूजा, प्रणाम, अलग-अलग मुद्राएं, को लेकर उन्हें एक विशेष अनुक्रम में व्यवस्थित किया। यही अनुक्रम बाद में दुनिया के हर योग स्टूडियो तक पहुंचा।

कृष्णमाचार्य: आधुनिक योग की सेतु

राजा ने सूर्य नमस्कार को अलग प्रथा के रूप में लोकप्रिय बनाया। लेकिन कृष्णमाचार्य (1888-1989) ने इसे आधुनिक योग का हिस्सा बनाया।

कृष्णमाचार्य को 'आधुनिक योग के पिता' कहते हैं। वह मैसूर पैलेस में काम करते थे। वहां उन्होंने एक गतिशील शैली विकसित की जिसमें सांस के साथ मुद्राएं जुड़ी होती थीं। इसे 'विन्यास' कहते हैं।

कृष्णमाचार्य ने सूर्य नमस्कार को अपने योग अभ्यास का आधार बनाया। छात्र पहले कई दौर का सूर्य नमस्कार करते थे। इससे शरीर गर्म हो जाता था और मन एकाग्र हो जाता था। फिर वे और मुश्किल मुद्राओं पर जाते थे। यह तरीका आधुनिक योग में सर्वव्यापी हो गया।

कृष्णमाचार्य का महत्वपूर्ण योगदान था सांस और गति को एक साथ करना। यह अब सिर्फ एक अलग प्रथा नहीं रही। यह योग के एक बड़े सिस्टम का पहला हिस्सा बन गया।

दुनियाभर में फैलाव: जोइस, अयंगार और अन्य

कृष्णमाचार्य के सबसे महत्वपूर्ण छात्र सूर्य नमस्कार को दुनिया में ले गए:

के. पट्टाभि जोइस (1915-2009) ने अष्टांग विन्यास योग बनाया। इसमें सूर्य नमस्कार ए और बी से शुरुआत होती है। पहले दोनों को 5-5 बार करते हैं। फिर बाकी मुद्राओं पर जाते हैं। अष्टांग में सूर्य नमस्कार सिर्फ वार्मअप नहीं है। यह आधार है।

बी.के.एस. अयंगार (1918-2014) ने सूर्य नमस्कार को बहुत सटीकता से सिखाया। वह हर मुद्रा को विस्तार से समझाते थे। अलग-अलग शरीर के लिए बदलाव भी सिखाते थे। इससे जो लोग तेज गति से नहीं कर सकते थे, वे भी कर सकते थे।

इंद्रा देवी (1899-2002) को 'योग की पहली महिला' कहते हैं। उन्होंने 1940-50 में हॉलीवुड जाकर सेलिब्रिटियों को सूर्य नमस्कार सिखाया। इससे अमेरिकी लोगों को पता चल गया कि यह एक आध्यात्मिक प्रथा है और एक शारीरिक व्यायाम भी।

ये शिक्षक और उनके सैकड़ों छात्र सूर्य नमस्कार को दुनियाभर में ले गए। 20 वीं सदी के अंत तक, यह दुनिया के सभी योग क्लासों में शुरुआत करने वाली प्रथा बन गई।

आधुनिक परिवर्तन

आज का सूर्य नमस्कार आंध्र के राजा को भी परिचित लगेगा। पर संदर्भ पूरी तरह बदल गया है।

जो बचा है:

• 12 मुद्राओं का अनुक्रम (कुछ बदलाव के साथ)
• सुचारु, निरंतर गति
• सांस से जुड़ाव
• सुबह का समय (कई लोगों के लिए)
• कुछ शारीरिक लाभ: लचक, ताकत, दिल की क्षमता

जो बदल गया:

• सूर्य से संबंध अब नहीं रहा। ज्यादातर लोग असली सूर्य की ओर देखते नहीं हैं। वे सूर्य को देवता नहीं मानते। 'सूर्य' नमस्कार सिर्फ एक शब्द रह गया। मतलब खो गया।

• मंत्र गायब हो गए। 12 मंत्र, हर मुद्रा के लिए एक, अब पश्चिम में नहीं सिखाए जाते। प्रथा सिर्फ शारीरिक रह गई।

• भक्ति खत्म हो गई। पहले सूर्य नमस्कार पूजा था, एक भेंट उस शक्ति को जो जीवन को चलाती है। अब यह व्यायाम है। असली योग से पहले की वार्मअप।

• समय अब कोई मायने नहीं रखता। पहले सूर्योदय का समय महत्वपूर्ण था। तब सूर्य की ऊर्जा सबसे ज्यादा उपलब्ध होती थी। अब लोग जब चाहे करते हैं।

• अनुक्रम की संख्या बढ़ गई। सूर्य नमस्कार ए, बी, सी। क्लासिकल संस्करण। अष्टांग संस्करण। पावर योग संस्करण। हर संस्करण में अनुक्रम अलग है।

पर यह सब नुकसान नहीं है। शारीरिक लाभ बिल्कुल असली हैं। लाखों लोग जो कभी हिंदू पूजा नहीं करते, उन्हें इस प्रथा से लाभ मिलता है। जो व्यावहारिकता आई है उससे दुनियाभर में स्वास्थ्य लाभ पहुंचा है।

पर कुछ खो गया है। व्यक्तिगत फिटनेस से बड़ी कोई चीज का संबंध खो गया। ब्रह्मांड की ओर का दृष्टिकोण खो गया। यह समझ खो गई कि सूर्य को नमस्कार करना हमारे ऊपर उसकी निर्भरता को स्वीकार करना है।

सूर्य नमस्कार का विज्ञान

आधुनिक शोध उन फायदों की पुष्टि करने लगे हैं जो पहले से योगी जानते थे:

दिल की क्षमता: अध्ययनों से पता चलता है कि तेज गति से किए गए सूर्य नमस्कार दिल की गति को बढ़ाते हैं। 12 दौर तेजी से करने से दौड़ने या साइकिल चलाने जितना व्यायाम हो जाता है।

लचक और ताकत: यह क्रम रीढ़ को आगे-पीछे झुकाता है। बड़ी मांसपेशियों को खींचता है। शरीर के वजन से ताकत बनाता है।

हार्मोन: सुबह का अभ्यास स्ट्रेस हार्मोन और थायरॉइड को सही करता है। पर शोध अभी पूरा नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य: नियमित अभ्यास चिंता और अवसाद में मदद करता है। पर सूर्य नमस्कार का अपना योगदान कितना है, यह समझना मुश्किल है।

सांस की क्षमता: सांस और गति को एक साथ करने से सांस लेने की क्षमता बढ़ती है।

विज्ञान की पुष्टि करती है कि लोग क्या अनुभव करते हैं: सूर्य नमस्कार काम करता है। यह एक पूरा व्यायाम है जो कम समय में पूरे शरीर को मजबूत करता है। सवाल यह नहीं है कि यह काम करता है। सवाल यह है कि क्या शारीरिक लाभ ही सब कुछ है।

परंपरागत अभ्यास: सूर्य नमस्कार एक भक्ति के रूप में

जो लोग पारंपरिक तरीके से करना चाहते हैं, उनके लिए यह स्टूडियो योग से बहुत अलग है:

समय: सूर्योदय (या सूर्यास्त) के समय, असली सूर्य की ओर देखते हुए। समय महत्वपूर्ण है। यह ब्रह्मांडीय लय के साथ जुड़ाव है।

दिशा: सुबह पूर्व की ओर देखें (उदीयमान सूर्य की ओर)। यह शरीर को सूर्य के मार्ग से जोड़ता है।

मंत्र: 12 मुद्राओं में से हर एक के लिए एक मंत्र है:

1. ॐ मित्राय नमः (सभी के मित्र)
2. ॐ रवये नमः (चमकने वाला)
3. ॐ सूर्याय नमः (अंधकार का विनाश करने वाला)
4. ॐ भानवे नमः (तेजस्वी)
5. ॐ खगाय नमः (आकाश का चलने वाला)
6. ॐ पूषणे नमः (पोषण करने वाला)
7. ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (सोने का कोख)
8. ॐ मरीचये नमः (भोर का देवता)
9. ॐ आदित्याय नमः (अदिति का पुत्र)
10. ॐ सवित्रे नमः (जीवन देने वाला)
11. ॐ अर्काय नमः (प्रकाशमान)
12. ॐ भास्कराय नमः (प्रकाश देने वाला)

आशय: यह भेंट है। शरीर की गति को सूर्य को अर्पित करना। कृतज्ञता और श्रद्धा का संकेत। लक्ष्य फिटनेस नहीं। लक्ष्य ब्रह्मांडीय लय से जुड़ना है।

समाप्ति: पानी की भेंट (अर्घ्य) और सूर्य के गुणों को अपने में आने की कल्पना। ये दोनों परंपरागत अभ्यास हैं।

इस दृष्टिकोण से अभ्यास पूरी तरह बदल जाता है। एक ही गति, पर भक्ति के साथ, असली सूर्य के सामने, मंत्र के साथ। यह एक जलवायु नियंत्रित स्टूडियो में की गई वार्मअप से बिल्कुल अलग है।

आधुनिक अभ्यास: सूर्य नमस्कार एक व्यायाम के रूप में

जो सिर्फ शारीरिक व्यायाम के रूप में करना चाहते हैं:

अलग-अलग लक्ष्यों के लिए: धीमा अभ्यास लचक देता है। तेज अभ्यास दिल को मजबूत करता है। प्लैंक और चतुरंग को लंबे समय तक रखने से ताकत मिलती है।

सांस की समन्वय: एक सांस, एक गति, यह मानक है। लेकिन उन्नत लोग सांस के अनुपात के साथ प्रयोग करते हैं। लंबी सांस शांति देती है। छोटी सांस ऊर्जा देती है।

दौर: 12 दौर (एक प्रत्येक सूर्य नाम के लिए) एक अच्छी शुरुआत है। अष्टांग में 5-10 दौर ए और बी के। फिटनेस के लिए 20+ दौर भी किए जाते हैं।

बदलाव: घुटने नीचे करके चतुरंग कंधे को आराम देता है। आगे झुकने में हाथों के नीचे ब्लॉक पैर की मांसपेशियों को आराम देते हैं। घुटने नीचे करके लंज कूल्हे को आराम देते हैं।

क्रम: वार्मअप के रूप में 3-5 दौर। अलग व्यायाम के रूप में 12-20 दौर। ध्यान के रूप में कम दौर पर लंबे समय तक रुकना।

दोनों तरीके, भक्ति और फिटनेस, असली लाभ देते हैं। सवाल यह है कि आप क्या चाहते हैं।

दोनों का समन्वय

सबसे अच्छा तरीका न तो सिर्फ परंपरा है और न सिर्फ आधुनिकता। दोनों को एक साथ लाना है:

जब संभव हो सूर्य की ओर का अभ्यास करें। भक्ति न भी हो, पर असली सूर्य की ओर देखना कुछ बड़े से जुड़ाव देता है।

मंत्र सीखें। भले ही आप सूर्य को देवता न मानते हों, मंत्र ध्यान को केंद्रित करते हैं और परंपरा से जोड़ते हैं।

कृतज्ञता जोड़ें। आपका विश्वास जो भी हो, सूर्य पृथ्वी पर सभी जीवन को बनाए रखता है। इसे स्वीकार करना धार्मिकता नहीं है। यह वास्तविकता को पहचानना है।

सार्थक समय चुनें। सूर्योदय हमेशा संभव नहीं है, पर सुबह का अभ्यास परंपरा से मेल खाता है। शाम या रात से अलग गुणवत्ता है।

शारीरिक को आध्यात्मिक के लिए काम करने दें। सिर्फ व्यायाम न मानें। दिल की गति और सांस को मन को शांत करने दें। दोहराव को ध्यान बनने दें।

आंध्र के राजा चाहते थे भारतीय अपनी परंपरा को याद रखें। कृष्णमाचार्य योग को बचाना चाहते थे। आधुनिक योग आंदोलन इसे अरबों लोगों तक पहुंचाया। हर चरण में कुछ बचा है और कुछ खो गया है।

आप प्रथा से क्या पाते हैं, यह आपके ऊपर है। आप योग क्लास से पहले वार्मअप के लिए कर रहे हों या सूर्य देवता को अपना शरीर अर्पित कर रहे हों, मुद्राएं एक हैं। अंतर होश, आशय, और जुड़ाव में है।

सूर्य अभी भी उगता है

हर सुबह, चाहे आप सूर्य नमस्कार करें या नहीं, सूर्य उगता है। 4.6 अरब साल से उगता आ रहा है। और अरबों साल तक उगता रहेगा। ब्रह्मांडीय लय चलती रहती है, चाहे हम ध्यान दें या नहीं।

पहले की संस्कृतियां इस लय के साथ जीती थीं। सूर्य के साथ उठना। दिन में काम करना। अंधकार के साथ सोना। सूर्य नमस्कार इस लय में हिस्सा लेने का एक तरीका था। उस स्रोत को स्वीकार करना जो जीवन संभव बनाता है।

आधुनिक जीवन इस संबंध को तोड़ दिया है। बिजली की रोशनी। एयर कंडीशनिंग। घर के अंदर का जीवन। सूर्य अब समय निर्धारित नहीं करता।

पर सूर्य नमस्कार, भले ही सांसारिक हो, इस संबंध की एक छोटी सी निशानी रखता है। नाम 'सूर्य नमस्कार' हमें याद दिलाता है कि यह कभी लचक और ताकत से ज्यादा के बारे में था।

स्टूडियो में शारीरिक प्रकाश के नीचे अभ्यास करने वाला आदमी भी वही गति कर रहा है जो लोग पीढ़ियों से उस प्रकाश को सम्मान करने के लिए करते आए हैं। रूप बना रहता है भले ही अर्थ खो जाए।

शायद यह काफी है, बीज सुरक्षित रहा जब तक कोई इसे पानी देता है। शायद वह व्यक्ति जो 'सिर्फ व्यायाम' से शुरू करता है, बाद में सोचता है कि इसे 'सूर्य नमस्कार' क्यों कहते हैं। और परंपरा खोज लेता है।

सूर्य उगता रहता है। प्रथा फैलती रहती है। उनके बीच का संबंध हर उस व्यक्ति के लिए उपलब्ध है जो इसे ढूंढता है।

परंपरागत तरीके से करने के लिए: पूर्व की ओर सूर्योदय के समय देखें (या पश्चिम की ओर सूर्यास्त को)। 12 मंत्र बोलें, एक प्रत्येक मुद्रा के लिए, जोर से या मन में। हर गति को व्यायाम नहीं, भेंट मानें। अंत में शांत खड़े रहें। सूर्य की गर्मी महसूस करें। उस प्रकाश को स्वीकार करें जो जीवन बनाता है। भक्ति न भी हो, यह तरीका यांत्रिक व्यायाम को साकार ध्यान में बदल देता है।

फिटनेस के लिए: कम से कम 12 दौर। दिल की गति बढ़ाने की गति। प्लैंक और चतुरंग को लंबे समय तक रखें। ताकत के लिए। गति बदलें: लचक के लिए धीमा, दिल के लिए तेज। प्रगति को ट्रैक करें: कितने दौर? कितने समय के लिए कठिन मुद्राएं? सांस का नियंत्रण कितना अच्छा? शारीरिक लाभ असली हैं। यह सिर्फ वार्मअप नहीं है। यह एक पूरा व्यायाम है।