रात्रिचर्या: ब्लू लाइट समस्या बनने से पहले रात की दिनचर्या

स्क्रीन-प्रकाशित आधुनिक रात के लिए पारंपरिक शाम की प्रथाएं

शाम के अभ्यास, नींद के समय, और सोने से पहले की रस्मों पर आयुर्वेदिक मार्गदर्शन बनाम आधुनिक स्लीप हाइजीन उद्योग (वेटेड ब्लैंकेट्स, स्लीप ट्रैकर्स, मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स)।

सबसे ज्यादा जागरण का घंटा

अप्रैल 2024 के एक मंगलवार की रात को ग्यारह बजे, एक नाम रोहन भाटिया, उम्र इकतीस साल, बेंगलुरु के कोरमंगला में अपने छोटे से अपार्टमेंट में बैठा था। उसकी लैपटॉप की नीली रोशनी उसके चेहरे पर पड़ रही थी। उसका Slack अभी भी खुला था। सुबह सात बजे सैन फ्रांसिस्को में एक क्लायंट के साथ कॉल थी। उसने नौ बजे बिरयानी मंगवाई थी और आधी खा ली थी। उसने अपने आप से वादा किया था कि दस तीस तक बिस्तर में होगा। पर वह जाग रहा था। वह एक भारी कंबल और एक मेलाटोनिन की गोली और काली पर्दों से बस थोड़ा दूर था, जो उस ज़िंदगी से अलग करता था जो वह चाहता था - जो ज़िंदगी थी जहाँ वह सोता था।

रोहन ने पहले से ही ज़्यादातर चीजें आजमा चुका था। उसके पास एक Oura ring था। उसके पास एक meditation app था। उसके पास एक स्लीप-ट्रैकिंग मैट्रेस कवर था। उसने ग्लोबल स्लीप इंडस्ट्री की तरफ से मार्केटेड प्रोडक्ट्स के लिए तीन महीने की सैलरी जितना पैसा खर्च किया था। स्लीप इंडस्ट्री 2024 में 585 बिलियन डॉलर की थी और दोहरे अंकों की दर से बढ़ रही थी। हर तरह से, वह कोशिश कर रहा था। उसका उस हफ्ते स्लीप स्कोर सौ में से बासठ था।

जो कोई भी ऐप्स और रिंग्स ने उसे नहीं बताया था, वह यह था - उसकी समस्या एक हार्डवेयर समस्या नहीं थी। यह एक सिद्धांत की समस्या थी। उसके पास कोई रात्रिचर्या नहीं थी।

रात्रिचर्या: रात के लिए आचरण

संस्कृत शब्द है रात्रिचर्या। रात्रि का मतलब रात। चर्या का मतलब आचरण - समय के एक हिस्से में अपने आप को कैसे ले जाया जाए। रात्रिचर्या आयुर्वेद की शाम के घंटों के लिए विधि है, सूर्यास्त से सोने तक, और रात के आसपास क्या होता है।